健康 健康養生 養生之道
秋養“四收” 為冬儲能
華夏經緯網   2019-09-26 13:14:07   
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   秋天是豐收的季節,對養生而言,這句話同樣適用。秋季的三個月中,陽氣漸退,陰氣漸長,自然界萬物因成熟而平和收斂。此時,人體新陳代謝和生理機能逐漸變慢,故養生宜收不宜散,否則容易傷及陽氣、累及肺臟,無法為冬藏提供富足的身體能量。中國中醫科學院西苑醫院治未病中心副主任醫師孫其偉說,“秋收”包括收津液、收熱氣、收氣血、收心神四個方面,此為秋季的養生之道。

多吃酸,收津液。秋季養生,五臟對應肺,肺主皮毛、司呼吸,為“嬌臟”,討厭燥熱,需生津。而且,這個季節有外邪入侵,最容易犯肺而致病。中醫認為,“酸”入肝,不僅可以為肺生津,還能增強肝功能,抵御過盛的肺火。平日里,建議大家多吃些“酸”,比如石榴、橘子、柚子、山楂、檸檬、酸蘿卜等酸味蔬果,同時少吃蔥、姜、蒜、韭菜等辛辣刺激食物,防止辛味發散瀉肺。需要提醒的是,秋季不僅要“收津液”,更要防秋燥。中醫認為,“燥則潤之”,這個時期日常飲食可以多進食銀耳、甘蔗、芝麻、蜂蜜、藕、百合、鴨肉等有養陰清熱、潤燥安神的食物。也可以喝一些有滋陰補氣作用的養生粥,如山藥百合枸杞粥、核桃大棗桂圓粥。

別凍著,收住熱。秋風起,早晚溫差大,更要注意保暖、增減衣物,避免著涼感冒,尤其要護住頸部、關節、雙腳、肩膀等易受風邪的部位。養生雖有“春捂秋凍,不生雜病”之說,但“秋凍”需要把握尺度。健康人群在氣溫稍有下降時,可以不立馬穿厚衣服,盡可能晚一點或逐漸添衣加褲,以增強機體對氣溫下降的適應能力。但老人、小孩或體虛的人群,不應該一味追求“秋凍”,而應該“收住熱”,以免熱氣外散、陽氣外泛、風邪入體。建議大家晚上可以用溫水泡腳,改善局部循環、溫陽暖體。泡腳時間不要超過半個小時,身體微微發熱即可,否則會增加心血管負擔。此外,立秋后晝短夜長,應盡量早睡早起,順應氣血逐漸向內儲藏的狀態。

動要緩,收氣血。夏季,肌體的氣血向體表散發;秋季,則從體表向內臟“收攏”。此時,進行適度的體育鍛煉是增強氣血、強健肺氣的最佳方法,可使肺氣得宣,神清氣爽,也能增強自身抵抗力。需要提醒的是,為收氣血,秋季運動不能大汗淋漓,也不能過度,以免散發陽氣。運動時需要循序漸進、量力而行,以微微出汗為宜。運動項目上,老人可以選擇五禽戲、太極拳、八段錦等較為溫和的項目,中年人可選擇慢跑、游泳、打球、爬山等,青年人可適當進行一些對抗性訓練。鍛煉時,衣服不要穿太單薄,多套一件,等到身體微微發熱之后再脫下;鍛煉后,不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留,以免著涼。

情志和,收心神。由夏入秋,自然景色由生機勃勃轉為草木凋零,人們很容易“悲秋”。中醫認為,情緒過度反應會傷及臟腑,導致面色慘淡、意志消沉、氣短胸悶、乏力短言等。所以,建議大家情緒上要保持克制,切勿常常感傷,盡量平和心態,以適應秋天容平之氣。一方面,遇事盡量往好處想。遇到不順利的事,不妨先冷靜下來,多往好的方面想想。不要把事情復雜化,否則會愁上加愁。如果實在做不到,可以對著鏡子做開心的表情,給自己積極的暗示。另一方面,主動尋找生活情趣。平時可以多參加娛樂活動、培養興趣愛好、常與親友交談,比如養花養鳥、琴棋書畫、讀書寫作、垂釣散步等,給情緒找到宣泄口和寄托。(人民網-生命時報

 

責任編輯:袁丹華

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